Правильная физическая нагрузка даже сама по себе прекрасна. И как не крути, время, потраченное на тренировку, приносит намного больше пользы для здоровья, чем встреча с друзьями в прокуренном баре.

Но почему некоторые в своем стремлении обзавестись силой и массой стабильно и целеустремленно продвигаются вперед, тогда, как другие годами топчутся на месте, навечно оккупировав одни и те же веса и абсолютно не изменяясь внешне в лучшую сторону?

Ниже я перечислю несколько самых известных и распространенных ошибок, которые тормозят прогресс тех, кто стремится к массе и силе:

1. Отсутствие прогресса в наращивании рабочих весов. Я придерживаюсь мнения, что мышцы растут в ответ на рост нагрузки, причем главную роль здесь играет именно рост отягощений. Не знаю, как у других, но мой организм никогда сам не сигнализирует мне о необходимости повышения нагрузки. Другими словами, у меня еще ни разу не было такого, чтобы я перешел на следующий рабочий вес из-за того, что мой теперешний рабочий мне показался слишком легким. Я просто в определенный момент пробую вес, следующий за моим рабочим, и иногда оказывается, что он мне вполне по силам. И отсюда сразу вытекает содержимое пункта 2

2. Работа со страхующим напарником. Упражнения с большими весами, в особенности те, где есть риск быть приваленным штангой (в частности, это разнообразные жимы лежа) необходимо выполнять только с напарником, который вас внимательно страхует. Тем более, абсурдно без напарника пробовать новые веса на штанге. Сам автор этих строк однажды был привален в общем-то смешным весом 78 кг, в жиме под наклоном. Захотелось поработать до отказа))). И вот, поскольку штанга была на цепях, то сбросить её с себя не было возможности - пришлось мне какое-то время пытаться дожать правый конец штанги до стойки. Левый я закинул сразу. Конечно же, ко мне подбежали и помогли. Но травма локтевого сухожилия, которую я получил при своем необдуманном эксперименте, мешала мне нормально заниматься ещё месяца два.

3. Использование базовых упражнений. Существует много различных упражнений, но способствуют росту массы только базовые. Если вы долгое время уныло топчетесь на месте - забудьте про изолированные упражнения и сконцентрируйте свои усилия на следующих «базовых», и тех, что приравниваются к «базовым»:
- приседания со штангой
- становая тяга
- жимы от груди
- подтягивания (лучше с отягощениями)
- отжимания на брусьях (лучше с отягощениями)
- тяги

4. Бессистемная тренировка. Многие тренируют только те мышечные группы, которые им нравятся, или вообще за тренировку успевают побывать на всех тренажерах. В результате получается не тренировка, а занятия «Группы здоровья». Польза от неё, конечно, есть, но в зеркале и количестве прибавившихся блинов на штанге она не выражается.

5. Перетренированность. Однажды я собрался делать разводку (или, по-другому «махи через стороны») с гантелями на среднюю часть дельты. Подхожу к гантелям, на которых я обычно разминаюсь, и вижу там юношу, мучающего свои бицепсы. Жду, пока он закончит, и спрашиваю: «Тебе еще много осталось?». В ответ слышу: «Делайте, мне ещё 20 подходов»(!) Максимум, чего он добьется своими подходами - это что у него хорошо проявятся вены. Ни силы, ни массы ему с такой тренировкой не видать. Я твердо уверен, что масса растет от веса. Но вес должен быть такой, чтоб с правильной техникой вы могли с ним сделать минимум 3-4 раза. А для выполнения 20-ти подходов вашему организму мышечная масса не нужна. Делайте не более трех тяжелых рабочих подходов с количеством повторений в каждом не более 8. Если после этого у вас остаются силы еще на один подход, значит, вы недостаточно выложились, и ваша тренировка была неэффективной. Попробуйте увеличить вес снарядов, и сократить время на отдых. Хотя я считаю, что после хорошей нагрузки меньше чем через 2-3 минуты восстановиться невозможно.

6. Лень. Максимальная польза от вашей тренировки будет только в том случае, когда вы выложитесь на ней по максимуму. Но при этом не забывайте, что за время отдыха между подходами у вас должно восстанавливаться дыхание, и, по возможности пульс. Если вам пора делать подход, а вы еще не можете отдышаться, значит нужно либо увеличить паузу, либо заканчивать тренировку. Возможно, ваш организм получил достаточно большую нагрузку, и ему нужно отдохнуть.

7. Желание успеть всё. Не пытайтесь за одну тренировку охватить все группы мышц. Вы все равно не успеете их нормально проработать. Ведь нужный уровень концентрации вы не сможете держать больше 40-60 минут. Остальное, сделанное вами на тренировке, будет из разряда «что-нибудь, как-нибудь, лишь бы отстали»))). Поэтому тренируйте различные мышечные группы в разные дни недели. Например:
- Понедельник: ноги
- Среда: спина, бицепс рук
- Пятница: грудь, дельты, трицепсы

Разбиение мышечным группам по разным дням занятий - залог успеха ваших тренировок.

© TEODDOR

__________________________

Предоставленные сами себе, события имеют тенденцию развиваться от плохого к худшему! © не я

http://101tema.ru/forumy/sport/bodibilding

http://101tema.ru/content/teoddor